100 ग्राम चिकन ब्रेस्ट में करीब 31 ग्राम प्रोटीन होता है, जो इसे प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत बनाता है।
टूना मछली 100 ग्राम में 30 ग्राम प्रोटीन प्रदान करती है, जो मांसपेशियों के विकास के लिए आदर्श है।
अंडे 100 ग्राम में लगभग 13 ग्राम प्रोटीन देते हैं और इन्हें प्रोटीन का पावरहाउस माना जाता है।
मूंगफली में प्रति 100 ग्राम लगभग 26 ग्राम प्रोटीन होता है, जो इसे स्नैकिंग के लिए बढ़िया विकल्प बनाता है।
शाकाहारियों के लिए टोफू एक अच्छा प्रोटीन स्रोत है, जिसमें 100 ग्राम में 8 ग्राम प्रोटीन होता है।
100 ग्राम दाल में लगभग 9-10 ग्राम प्रोटीन होता है, जो शाकाहारियों के लिए प्रमुख प्रोटीन स्रोत है।
ग्रीक योगर्ट 100 ग्राम में 10 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है और यह मांसपेशियों के लिए बढ़िया है।
बादाम में प्रति 100 ग्राम लगभग 21 ग्राम प्रोटीन होता है, जो मस्तिष्क और मांसपेशियों के लिए फायदेमंद है।
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100 ग्राम झींगा में लगभग 24 ग्राम प्रोटीन होता है, जो एक लो-कैलोरी प्रोटीन स्रोत है।